Dein Achtsamkeits-Ritual in den Rauhnächten mit der Räucherschale

Das Jahr geht langsam zu Ende, die Natur geht schlafen und auch unser Körper und Geist ist müde von einem ereignisreichen Jahr. Die Zeit im Advent empfinden viele von uns sehr fordernd, da sich das Rad der Zeit nicht langsamer (wie wir es uns wünschen würden) sondern immer schneller dreht. Umso essenzieller ist es, uns Auszeiten einzuplanen damit wir in all dem Trubel nicht vergessen, was wirklich wichtig ist. Das gelingt uns am besten, wenn wir uns immer wieder ganz bewusst Zeit dafür nehmen, unseren Geist zu beruhigen, in dem wir still werden und beobachten, welche Gedanken auftauchen. Heute möchte ich eine sehr einfache aber umso schönere Form von „still werden“ vorstellen. Dieses kleine Ritual (das nur wenige Minuten dauern muss), mache ich selbst in der Adventszeit täglich, denn wir können uns damit wirklich etwas Gutes tun.

Still zu werden, kann sich im ersten Moment richtig unangenehm anfühlen, vor allem wenn du nicht geübt darin bist. Wenn wir keine Ablenkung im außen mehr haben, wird unser Geist richtig laut. Das ist auch der Grund, warum ganz viele Menschen nach ihrer ersten Meditation sagen: „Das ist nichts für mich.“ Durch die Ruhe und die Zuwendung zu uns selbst, ohne Ablenkung von außen gewinnen wir allerdings unglaublich viel Kraft und neue Erkenntnisse.

• Wenn alles bereit ist, setze dich mit der Räucherschale an einen ruhigen und geschützten Ort, an dem du von niemanden gestört wirst.

• Beobachte mal deinen Atem wie er kommt und geht, ganz mühelos, ganz von alleine. So wie es ist, ist es völlig in Ordnung. Vielleicht möchtest du eine Hand auf die Bauchdecke legen, damit du den Atem noch besser spüren kannst?

• Als nächstes machst du eine kurze, aber langsame Reise durch deinen Körper von den Zehenspitzen bis zum Scheitel. Wie fühlst du dich heute? Kribbelt es irgendwo? Bist du müde oder hellwach? Ist dir kalt oder warm? Wichtig ist, deinen Körperempfindungen Aufmerksamkeit zu schenken und sie achtsam wahrzunehmen.

• Wenn Gedanken kommen, auch wenn es ganz viele sind ist das vollkommen in Ordnung. Im Gegenteil, das ist sogar Sinn der Übung. Lass sie vorüberziehen wie Wolken. Einen Gedanken nach dem anderen.

• Wenn du deinen Körper von den Füßen bis Kopf gescannt hast, dann nimm dir anschließend noch einen Moment Zeit und konzentriere dich ganz auf die Räucherschale: Was kannst du wahrnehmen? Ein Knistern? Einen Duft? Welchen? Kannst du die einzelnen Gewürze und Kräuter wahrnehmen? Spürst du eine angenehme Wärme, die von der Räucherschale ausgeht? Bleibe so lange sitzen, wie es sich für dich gut anfühlt.

• Wenn du das Gefühl hast, dass du diese beSINNliche Auszeit beenden möchtest atme tief ein und bedanke dich bei dir, dass du diese wunderschöne Zeit mit dir selbst verbracht hast.

Der Onlinekurs „Meine Rauhnächte“ beinhaltet:

• 12 Audio-Impulse zu unterschiedlichen Themen inkl. Worksheets
• 14 Rezepturen für Räuchermischungen passend zu den Themen
• Kurzvideos mit Räucher- und Ritualanleitungen
• den exklusiven Membersbereich und Zugang zur geschlossenen Facebook-Gruppe
• ein Live Webinar mit Anja und Karin zur Wintersonnenwende am 21. Dezember 2022
• ein Workbook das als digitales das als digitales E-Book oder in einer Printversion zu bestellen ist
• Bonus: Die Einkaufsliste von Anja mit allen Kräutern für die Räuchermischungen
• Bonus: Ein geführte Meditation / Gedankenreise zur Wintersonnenwende von Karin

Infos zur Anmeldung zum Rauhnächte Onlinekurs

ACHTUNG: Limitierte Verkaufszeit – Du kannst dich für den Onlinekurs bis 20. Dezember 2022 ausschließlich über die Webseite: www.meine-rauhnaechte.online